的羽绒服，“先把外套脱了吧。”

“啊？”

江澈愣了一下，下意识紧了紧衣领，“刘爷爷，这就脱啊？会冻死人的。”

这才刚出来，身体还没热乎呢。

“让你脱就脱。”

刘振国瞪眼，“穿着这么厚的羽绒服怎么跑？等你跑热了再脱，一冷一热更容易感冒。”

“行行行，我脱。”

江澈只得把羽绒服脱下来，挂在旁边的树杈上。

他的里面只穿了件单薄的运动长袖，冷风一吹透心凉。

江澈冻得双腿发抖，牙齿打颤，且明显感觉自己的双手双脚都在一点点失去知觉。

“冷吧？”

刘振国看他那样，光是笑，却没有半点同情，“冷就对了，跑起来就不冷了。”

“这第一课，先教你怎么热身。”

刘振国没急着教他跑步，而是自己先示范了几个热身动作。

“看好了，马拉松不是短跑，关节如果活动不开，还没跑完一半你就得废。”

他的动作很标准，似乎是为了照顾江澈，他特意放慢了动作，每一下都做到了位，以便江澈能够看得清楚。

江澈不敢有半点马虎，照葫芦画瓢地跟着学。

几套动作下来，身上还真热乎了不少，没有一开始那么难受僵硬了。

“行了，差不多了。”

刘振国停下动作，指了指小区的环形跑道，“今天也不多跑，先来个十公里试试水吧。”

“多少？！”

江澈瞪大眼睛，差点以为自己听错了，“十公里？昨天不才五公里吗？”

“十公里就怕了？你要是这个心态，我劝你还是尽早放弃吧，四十二公里你是跑不下来的。”

他斜眼看着江澈，“怕了就赶紧回去接着睡，别在这浪费我时间。”

很明显的激将法，老套但却十分管用。

江澈果真上了套，把袖子往上一撸，气势全开，“谁怕谁啊？”

他摆出起跑的姿势，“您就瞧好吧。”

“少废话，跑！”刘振国一声令下。

江澈立马冲了出去。

这次有刘振国在旁边盯着，他没敢一开始就冲太猛。

刘振国骑了个不知道从哪弄来的老式二八大杠自行车，慢悠悠地跟在江澈旁边。

“步子收小点！”

“呼吸乱了！三步一呼三步一吸！”

“腰挺直！我昨天怎么教你的？别跟个大虾米似的！”

一路上，刘振国的训斥声就没停过。

江澈跑到第五公里的时候，呼吸已经变得极其困难，两只腿也早已失去了知觉，根本用不上半点劲，全靠着肌肉记忆在机械运转。

他看了一眼旁边骑车骑得一脸悠闲的刘振国，硬是把那句“我不行了”给咽了回去。

不能怂。

等到十公里终于跑完的时候，天边已经泛起了鱼肚白。

江澈由跑改为走艰难调整着呼吸，等缓过来了一点劲之后，整个人软绵绵地瘫在草地上，大口大口地喘着粗气，胸膛剧烈起伏。

即便是在大冬天，他浑身上下的衣服也依旧被

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